¡Hablemos de vitaminas para la piel!
¿Tiene sentido que, siendo la piel nuestro órgano protector externo y el primero en sufrir los efectos de la contaminación, la exposición solar, los radicales libres y el estrés, seamos más intencionales en su cuidado para mantenerla sana y bella?
El cuidado de la piel depende de múltiples factores que trabajan en conjunto para mantenerla sana y radiante. En este blog nos centraremos en los beneficios de las principales vitaminas para la piel y los alimentos necesarios para nutrirla con la combinación adecuada de vitaminas.
Pero ¿cuál es la mejor vitamina para la piel? En realidad, cada una de ellas tiene una función específica para cuidarla.
Y sin duda lo mejor es optar por una combinación de vitaminas que se ajusten a las necesidades de tu piel, además de elegir una buena fuente de alimentos que te aporte lo que tu piel necesita.
Vitamina A, El Secreto de la Regeneración Celular
Es un nutriente esencial vital para mantener la salud de la piel, ya que fortalece la barrera protectora de la dermis, mejora su hidratación y estimula la producción de colágeno para darle elasticidad y firmeza.
Esta vitamina está relacionada con los retinoides tópicos que ayudan a disimular las arrugas, reducir la aspereza que sentimos al tocarnos la cara, ayudar a aclarar las manchas solares y mejorar las lesiones precancerosas o queratosis actínicas.
Por lo tanto, esta vitamina puede reducir y revertir los signos del envejecimiento cutáneo y del fotoenvejecimiento. También mejora la cicatrización de heridas.
Fuentes de alimentos
• Vitamina A (Retinol):
o Productos animales: Hígado de res, hígado de pollo, huevos y productos lácteos.
• Betacaroteno:
o Frutas y verduras: verduras amarillas, naranjas y verdes. Zanahorias, batatas, espinacas, col rizada, calabaza, pimientos rojos, mangos y papayas.
Vitamina B, Calmante y Reparadora
Está compuesto por diferentes vitaminas como la vitamina B3 (niacina), vitamina B5 (ácido pantoténico), vitamina B6 (piridoxina) y vitamina B12 (cobalamina), entre otras.
Ayudan a mantener una adecuada hidratación de la dermis, previenen la sequedad cutánea, combaten la deshidratación y proporcionan un aspecto más terso y suave.
Vitamina B3, Niacinamidas o Nicotinamida
Es un potente antioxidante que previene el daño celular y el envejecimiento prematuro. Fortalece la barrera cutánea, retiene la humedad en la piel, tiene propiedades antiinflamatorias y es muy útil para personas con piel propensa al acné o enfermedades cutáneas como la rosácea. Ayuda a regular la producción de sebo, minimiza la apariencia de los poros y reduce el brillo. Reduce las manchas oscuras, mejorando el tono de la piel.
Es importante saber que existen dos formas de vitamina B3 que afectan la piel de diferentes maneras:
La niacina o ácido nicotínico es la forma ácida de la vitamina B3 que puede provocar enrojecimiento o sensación de calor en la piel, especialmente en concentraciones altas. Se utiliza para aclarar las manchas.
La niacinamida o nicotinamida es la forma no ácida, más suave y bien tolerada. Se utiliza para reducir el enrojecimiento, las líneas finas y mejorar el tono de la piel.
Entonces, cuando vayas a elegir vitamina B3, mira siempre la lista de ingredientes para ver qué tipo de producto para la piel contiene.
Fuentes de alimentos
• Carnes: Pollo, pavo, hígado y otras carnes magras.
• Pescado: Atún, salmón y otros pescados grasos.
• Granos integrales: Pan integral, arroz integral y avena.
• Legumbres: Frijoles, lentejas y guisantes.
• Frutos secos y semillas: cacahuetes y semillas de girasol.
• Verduras: Champiñones, espárragos y patatas.
Pro-Vitamina B5, Pantenol.
Es un ingrediente muy valorado para la piel porque tiene fuertes propiedades hidratantes, reteniendo la humedad de la piel y mejorando la barrera cutánea. Necesario para pieles secas y deshidratadas. Es calmante, antiinflamatorio. Esencial en la regeneración celular y en el proceso de cicatrización de heridas.
Fuentes de alimentos
• Carnes: Hígado de pollo y res.
• Huevos: Especialmente la yema.
• Pez.
• Productos lácteos: Leche y derivados.
• Legumbres: Guisantes, lentejas y garbanzos.
• Granos integrales: Trigo integral, arroz integral y avena.
• Frutos secos: cacahuetes y semillas de girasol.
• Verduras: Brócoli, champiñones (especialmente shiitakes), aguacates, patatas, repollo, coliflor, tomates y pimientos.
Vitamina C, El Poderoso Antioxidante
Es uno de los nutrientes más importantes para mantener la salud de la dermis. Estimula la producción de colágeno, ayudando a mantener la firmeza y elasticidad de la dermis, previniendo el envejecimiento prematuro y mejorando el aspecto de las arrugas y líneas de expresión.
Además, es un potente antioxidante que protege la piel de los radicales libres y mejora la síntesis de melanina, previniendo la aparición de manchas y decoloración de la piel.
El ácido ascórbico o vitamina C actúa neutralizando los radicales libres que pueden dañar la capa celular de la piel a nivel molecular. Estimula la producción de colágeno, importante para la firmeza y elasticidad de la piel.
Tiene propiedades antiinflamatorias que son beneficiosas para las pieles con tendencia acneica, mejorando la textura, suavizando la piel y dándole luminosidad, y además fortaleciendo la barrera cutánea.
Fuentes de alimentos
• Frutas cítricas: naranjas, limones, pomelos y mandarinas.
• Bayas: fresas, frambuesas y arándanos.
• Verduras: Pimientos, brócoli, coles de Bruselas y espinacas.
• Otros: Papayas, kiwis y tomates.
Vitamina D, La Vitamina del Sol
Es uno de los nutrientes más importantes para la salud de la piel, ya que ayuda a reparar y regenerar las células dañadas, consiguiendo así una piel más sana y luminosa. Esta vitamina también estimula la producción de melanina y activa las enzimas antioxidantes, ayudando a regular el tono de la piel, prevenir el envejecimiento prematuro, mejorar la apariencia de las manchas y reducir la inflamación. También ayuda a mejorar la función inmunológica, previniendo el desarrollo de alergias e infecciones cutáneas.
Vitamina E, Protección e Hidratación
Otra vitamina esencial para la salud de la piel es la vitamina E, ya que tiene un alto poder antioxidante, ayudando a prevenir los efectos del paso del tiempo, reducir la aparición de arrugas, líneas de expresión y mantener una piel suave y tersa por más tiempo.
También ayuda a mejorar la hidratación de la dermis y fortalece la barrera protectora de la piel, previniendo daños causados por los rayos UV, la exposición exterior y la contaminación.
Fuentes de alimentos
• Aceites vegetales: Como el aceite de girasol y el aceite de oliva.
• Frutos secos: Almendras, nueces y avellanas.
• Verduras de hojas verdes: espinacas, brócoli y col rizada.
• Granos integrales: Como el germen de trigo.
Vitamina K, Fitomenadiona.
Ayuda en el proceso de coagulación de la sangre. Mejora la cicatrización de heridas y reduce la aparición de hematomas o manchas moradas. Útil para reducir la inflamación en ojeras causadas por hinchazón o enrojecimiento.
Fuentes de alimentos
• Verduras de hojas verdes: espinacas, col rizada, 
brócoli y lechuga.
• Aceites vegetales: Aceite de soja y aceite de canola.
• Frutas: Kiwi, uvas y ciruelas.
• Productos lácteos: Queso y leche.
• Carne y huevos: Hígado de res y yema de huevo.
Incorporar estas vitaminas a su dieta y rutina de cuidado de la piel puede ayudarle a mantener una piel sana y radiante.
Mi MorÄleja,
Cada piel es única y tiene unas necesidades particulares que hay que tener en cuenta a la hora de elegir el tratamiento vitamínico a seguir. Por ello, te animo a que acudas a un profesional de la estética para que te realice un diagnóstico completo y recibas el tratamiento personalizado según las vitaminas que tu piel necesita .